Els beneficis de la pràctica de caminar nòrdic amb bastons

La utilització dels bastons disminueix entre un 12% i un 16% la càrrega que les extremitats inferiors i part inferior de la columna vertebral que suporten durant la marxa normal. La pràctica d’aquestà activitat obliga a mantenir el cos “*erectus”, és a dir, sosté tot l’eix de la columna el més alçat possible, lluitant així amb la tendència pròpia dels anys de #anar corbant cap endavant. La tècnica de caminar que combina els braços amb les cames obliga el tronc a activar gran part de la seva musculatura, especialment la musculatura *paravertebral, la qual cosa fa que en aquesta activitat intervingui més del 90% de la musculatura, fent treballar molts grups dels músculs agonistes i antagonistes, cosa que repercuteix en la millora de la postura de l’individu que el practiqui, frenant la tendència natural pròpia de l’envelliment de l’esquelet. La tècnica de caminar és la pròpia d’altres activitats com el fúting, en la qual el primer suport del cos es fa amb el taló, per a després passar a la fase de l’estabilitat amb tota la planta en el sòl, acabant amb la fase d’enlairament amb la part anterior del peu. Tècnica que gràcies als bastons està encara més esmorteïda, contribuint tot això a un treball més actiu per als peus. La rotació de l’eix de les espatlles contra el maluc resulta molt beneficiosa per a la columna vertebral, ja que possibilita que els músculs del tronc es posin en moviment. Per això, aquest esport és tan complet en l’àmbit de requisit muscular.

L’ús del bastó fa que les articulacions inferiors es descarreguin d’una part important del pes del practicant que es podria quantificar en un 30% menys en comparació amb el corredor que fa fúting o que camini simplement. Prevé les contractures de les espatlles i les cervicals, a causa de la intervenció dels braços i a la cooperació dels músculs del tronc, que ocasiona aquest efecte d’alleujament sobre el coll i la zona de les espatlles. Encara que depèn del grau d’exigència de cada practicant, si podem dir que es troba per sota de la carrera o del fúting i, més o menys, en l’àmbit de caminar. En conseqüència, en ser totalment aeròbic, afavoreix el consum d’hidrats i greixos. La participació massiva de grups musculars obliga el sistema cardiovascular a fer arribar més sang a tots els músculs implicats, la qual cosa és un altre dels beneficis que aporta caminar nòrdic amb bastons, perquè augmenta, per tant, el subministrament d’oxigen a tot el cos. La tècnica d’“agafar i deixar anar” els bastons exerceix un efecte de bombament i estimula la circulació sanguínia. El mateix efecte de bombament causa a les cames la manera de posar els peus, afavorint d’aquesta manera l’activitat circulatòria. L’activitat cardiovascular equival a una sessió suau de carrera contínua amb un augment del 13% al 40%. El consum d’oxigen augmenta des d’un mínim del 20% fins a un màxim d’un 60%, i l’aparell respiratori millora el ritme de ventilació, perquè com que no és una activitat extenuant, pot desenvolupar una tècnica de respiració de preferència nasal, més fisiològica i natural. El control amb pulsòmetre demostra que les freqüències cardíaques de caminar nòrdic amb bastons són majoritàriament les pròpies d’un treball aeròbic. El domini de la tècnica, que implica una concentració per a coordinar els diferents grups musculars en l’execució perfecta del gest esportiu, activa el treball del cervell, de manera que beneficia la seva funció especialment per l’alliberament de les hormones responsables de l’estrès. Aquesta major activitat cerebral repercuteix retardant el procés d’envelliment, així com l’enfortiment del sistema immunitari, que és un altre efecte indirecte d’aquest deport s’entrena la resistència, la força, la mobilitat i la coordinació, que són les qualitats físiques que més es beneficien d’aquest esport. La pràctica de caminar nòrdic amb bastons millora l’autoestima personal del practicant, ja que condueix cap a la relaxació, és a dir cap a un equilibri entre el cos i la ment. El treball aeròbic que el caracteritza és adequat per a perdre pes. Per ser un esport anti gravitatori, és ideal per a l’osteoporosi. Per això és una activitat física molt adequada per a les persones majors. Així, en alguns països, com Alemanya, els cursos de formació són finançats per la Seguretat Social. El que es pugui practicar en espais naturals, on l’aire que es respira està més ben oxigenat, afavoreix encara més la pràctica de caminar nòrdic amb bastons.

El consum de calories augmenta substancialment una mitjana del 20% podent arribar al 40% respecte al caminar normal i #situar així per sobre de les 410 calories/hora. Té l’avantatge que es pot practicar individualment o en grup. En aquest últim cas, es pot caminar parlant amb els companys sense que interfereixi en el rendiment. El que fa encara més divertit. Es pot exercitar malgrat que siguin les condicions climatològiques, i la seva pràctica és econòmica. És un esport que requereix al principi una atenció personalitzada, ja que el coneixement de la tècnica a través d’un bon instructor és indispensable per a evitar lesions i aprendre més de pressa. Donades les característiques d’aquesta activitat física, no es determina cap risc de lesió, excepte les pròpies d’una mala tècnica a l’hora de, per exemple, adaptar l’altura dels bastons, perquè això podria originar algunes sobrecàrregues en les articulacions de la nina o colze. La utilització d’un bon calçat que esmorteeixi el peu en la part posterior de les sabatilles, així com una bona estabilitat d’aquestes, són requisits indispensables per a evitar lesions.

Contraindicacions

Aquesta activitat pel seu baix impacte a tots els nivells. No existeixen pràcticament actituds que provoquin problemes estructurals. S’ajusta al perfil de salut sol·licitat per la #OMS i les contraindicacions només seran les que el medico de l’esport dictamini si escau. El fet de caminar nòrdic amb bastons pot ser practicat també per altres esportistes com a complement de la seva preparació. En conclusió, podem dir que en el fet de caminar nòrdic amb bastons el risc de lesió és molt baix, i que és un esport molt segur i beneficiós per a la salut de tot aquell que ho practiqui i estem segurs que en el futur jugarà un paper molt important en la salut de la gent de totes les edats que el practiquin.

Dr. Bartomeu Mari Solivellas Especialista en Medicina de l’Educació Física i l’Esport.