Estàs fart de canviar l’hora dues vegades cada any?
Et costa adaptar-te al canvi d’hora? T’agradaria més que regnàs durant tot l’any l’horari d’estiu o millor el d’hivern? Et demanes on és l’estalvi energètic que suposadament havien de dur aquestes adaptacions horàries? No trobes que fa molts d’anys que ja varen dir que s’eliminaria aquesta pràctica?
El Govern espanyol ha proposat aquest dilluns al Consell d’Energia de la Unió Europea eliminar el canvi d’hora estacional a partir de 2026. L’executiu de Pedro Sánchez defensa que aquest ajust horari ja no contribueix a l’estalvi energètic i que, en canvi, té un “impacte negatiu” sobre la salut i la vida quotidiana de la ciutadania.
En un vídeo difós avui dematí a la xarxa social X, el president del Govern ha recordat que aquesta setmana es passarà de l’horari d’estiu al d’hivern. Un any més. Una vegada més. El president ha expressat la seva oposició a mantenir una pràctica que considera obsoleta: “Francament, no li veig el sentit a endarrerir i avançar les agulles del rellotge dues vegades l’any”.
Segons Sánchez, la majoria dels espanyols i europeus rebutgen el canvi horari, i la comunitat científica avala aquesta postura. “La ciència ens diu que ja no suposa un estalvi energètic i que, en canvi, trastoca els ritmes biològics dues vegades a l’any”, ha afirmat. I no és l’únic que ho pensa.
Per això, Espanya planteja formalment a la Unió Europea que es faci efectiva la votació aprovada pel Parlament Europeu fa sis anys, que ja apostava per eliminar aquesta mesura.
Els efectes sobre el son i la salut
La nit de dissabte 25 a diumenge 26 d’octubre, els rellotges s’endarreriran una hora. Tot i que això permetrà dormir seixanta minuts més, no sempre implica un millor descans. Els experts adverteixen que el canvi horari pot alterar el son, la gana i l’estat d’ànim, especialment en infants i persones grans, els més sensibles als canvis de rutina.
Segons l’odontòloga especialitzada en patologia del son, Sofía Rodríguez Moroder, directora de la clínica Craneosalud, “el veritable secret per dormir bé és respectar la química natural del cos”. Explica que el cortisol —l’hormona que ens manté actius durant el dia— ha d’anar disminuint progressivament perquè la melatonina —l’hormona del son— es pugui alliberar. “És com l’aigua i l’oli: quan un baixa, l’altre puja. Cal preparar el cos perquè aquest procés passi de manera gradual i natural.”
La doctora destaca que el descans comença molt abans d’anar al llit: “Durant les hores prèvies hem d’enviar senyals al cos que s’acosta la nit: reduir la llum, evitar pantalles, minvar l’estrès i triar bé què sopam.”
Consells per adaptar-se millor al canvi d’hora
Rodríguez Moroder proposa alguns hàbits senzills per minimitzar l’impacte del canvi:
- Fer ajustos graduals: modificar les rutines uns minuts cada dia ajuda el cos a adaptar-se.
- Controlar el sopar: evitar excitants com el cafè, el te o el xocolata, i sopar amb temps suficient perquè la digestió no interfereixi amb la son.
- Reduir la llum artificial: apagar pantalles i baixar la intensitat lumínica almenys una hora abans d’anar a dormir.
- Evitar estímuls intensos: continguts excitants o exercici físic just abans d’anar al llit poden retardar la producció de melatonina.
- Buscar la llum natural al matí: exposar-se al sol ajuda a reajustar el rellotge biològic.
- Mantenir rutines estables: aixecar-se i anar a dormir a la mateixa hora reforça l’equilibri hormonal.
Una mesura en qüestió
El debat sobre el canvi d’hora es repeteix cada any i divideix l’opinió pública. En punts de l’Estat com les Illes Balears, durant l’hivern el sol surt passades les vuit del matí i s’amaga devers les 17:30 hores de l’horabaixa, mentre que a l’estiu la llum s’allarga fins ben entrada la nit. Aquests contrastos afecten la producció natural de melatonina i, segons la doctora Rodríguez Moroder, poden influir directament en la qualitat del son i l’estat d’alerta diürn.
El possible final del canvi d’hora reobri la reflexió sobre com equilibrar la nostra vida amb els ritmes naturals. “Dormir bé és qüestió de química, constància i equilibri —resumeix l’experta—. Si tractam el cos amb suavitat i li donam senyals clares, ell s’encarrega de la resta.”
I tu? Ja estàs fart de tants canvis de rellotge?