Ara llegint
La cúrcuma: un aliat natural per a la recuperació muscular després de l’exercici intens

La cúrcuma: un aliat natural per a la recuperació muscular després de l’exercici intens

La cúrcuma: un aliat natural per a la recuperació muscular després de l’exercici intens

Des de fa milers d’anys, la cúrcuma, una planta de la família del gingebre, ha estat utilitzada en la gastronomia i la medicina tradicional asiàtica pels seus múltiples beneficis. Ara, investigadors de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) han posat el focus en el potencial d’aquesta espècia per millorar la recuperació muscular i reduir el dolor associat a l’exercici físic intens.

El grup epi4Health de la UOC ha dut a terme una revisió de la literatura científica per avaluar l’efectivitat de la curcumina, el component actiu de la cúrcuma, en la reducció del dany muscular i la inflamació després de l’exercici. Aquesta recerca, publicada recentment a la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition, confirma que la ingesta de curcumina pot disminuir la inflamació local i sistèmica, el dany oxidatiu i el dolor muscular, afavorint una millor recuperació.

Segons Daniel Vasile Popescu-Radu, autor principal de l’estudi, “la curcumina, consumida abans i després de l’exercici, pot ajudar a reduir els marcadors inflamatoris, millorar la percepció del dolor i augmentar la capacitat antioxidant”.

Beneficis comprovats

La revisió indica que una dosi moderada de curcumina, entre 1 i 4 grams al dia en persones sanes, és suficient per obtenir resultats positius, especialment en exercicis excèntrics, que són especialment lesius per als músculs. L’efectivitat de la curcumina depèn de factors com la dosi, la biodisponibilitat i el moment de la ingesta, sent la fase posterior a l’exercici la més beneficiosa.

Patricia Martínez, dietista i professora de la UOC, destaca que “la supervisió d’un professional pot ajudar a ajustar la dosi i maximitzar els beneficis de la curcumina”.

Malgrat els resultats prometedors, els experts adverteixen que cal tenir en compte variables com la formulació, l’absorció de la substància i el perfil de cada individu. Aspectes com el gènere o etapes de la vida, com la menopausa, podrien influir en l’efectivitat d’aquest suplement.

Popescu-Radu apunta que, tot i el potencial de la curcumina, “calen més estudis amb mostres més àmplies per consolidar les evidències i extrapolar els beneficis a diversos perfils d’esportistes”.

Suport al benestar

Aquest estudi reforça el compromís de la UOC amb l’objectiu de desenvolupament sostenible (ODS) número 3, centrat en la salut i el benestar. A més, posa en valor el paper dels suplements naturals com la cúrcuma en la millora de la qualitat de vida de les persones que practiquen activitat física regularment.

La cúrcuma, tradicionalment coneguda per les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants, podria consolidar-se com un complement valuós per als esportistes, amb un impacte positiu no només en la recuperació muscular sinó també en la salut general.

Disponible en Google Play

© 2020 Fora Vila Verd

Anar a dalt